Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones cognitivas son engaños que nos creemos y de los que estamos completamente convencidos. "Distorsionan" la realidad, nuestra realidad, lo que pensamos acerca de nosotros, nuestro futuro y lo que nos rodea. Las distorsiones cognitivas afectan a nuestras emociones y sentimientos, haciendo que nuestra conducta sea menos aceptada. A partir de aquí podemos hablar de diferentes tipos de distorsiones cognitivas:

• Pensamiento todo-o-nada: se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categórica y en los extremos. Es lo popularmente conocido "perfeccionismo". Las experiencias se engloban en término extremos, no existe el término medio: "bueno-malo", "útil-inútil", "limpio-sucio". Los grados medios no existen, alguien es brillante o tonto pero no puede ser "normal". Todo es pensado en términos absolutos. Un ejemplo sería cuando las personas dicen que no valen para nada cuando algo les sale mal.

• Generalización: tendencia a extraer una ley de un hecho concreto. Un ejemplo sería: Imagínese un estudiante que acaba de suspender un examen y piensa "nunca aprobaré ningún examen más en toda la carrera" o alguien rompe con su novia y piensa "nunca más podré salir con una chica" o a alguien le rechazan después de una entrevista de trabajo y piensa "nunca voy a tener un trabajo".

• Maximizar o minimizar: Por ejemplo el hecho de cometer un error y verlo como una catástrofe: "si no apruebo este examen entonces nunca voy a licenciarme por lo que nunca tendré un trabajo y tendré que vivir de la caridad de los demás y todos pensarán de mi que no valgo para nada por lo que me rechazarán y seré un don nadie". Se trata de reducir o aumentar las cosas de forma desproporcionada.

• Personalizar: Esta distorsión consiste en atribuirse a uno mismo un hecho negativo sin que existan indicios para que eso sea así, es decir, pensar que todos los problemas suceden por culpa suya. Por ejemplo una madre ante un hijo que ha tenido un accidente de coche "si yo hubiera estado con él no habría tenido el accidente".

• Los "debería": Muchas veces nos Sentirnos mal no nos gusta y pesamos en aquello que deberíamos hacer y  nos decimos "debería de hacer esto o debería de hacer lo otro" o "tengo que hacer esto." Un ejemplo sería cuando nos creamos expectativas que muchas veces acaban haciéndonos sentir frustración, rabia, vergüenza, culpa o en muchos casos nos auto presionamos.
• Razonamiento emocional:Cogniciones como "me siento como un inútil y por lo tanto soy un inútil" o "me siento como un fracasado y por eso soy un fracasado".  Esto ocurre cuando tomamos nuestras emociones como prueba de verdad. Las emociones se toman como un hecho y no como fruto de nuestras interpretaciones, “Me siento culpable, por consiguiente debo haber hecho algo mal”
• Abstracción selectiva:exageramos lo negativo de uno mismo o lo de los demás, percibimos los peores aspectos, lo más negativo, obviando cualquier ocurrencia positiva. Se selecciona una porción negativa de la realidad y se magnifica, se exagera. Un ejemplo sería una persona se encuentra con un amigo y hablan de muchos temas agradables, sin embargo discuten de política, y al marcharse a casa se siente irritado pensando en las críticas de aquel hacia sus ideas políticas, olvidando los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar esto", "No aguanto que ", "Es horrible", "Es insoportable".

• Evasión de control:Consiste en como la persona se ve a sí misma de manera extrema sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos de su vida. O bien la persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida. Ejemplos: "Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentiría bien", "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean".
• Inferencia arbitraria:Forma de distorsión cognitiva en la que un juicio, que se basa en pruebas insuficientes, lleva a una conclusión errónea. Un ejemplo sería cuando un amigo  no me ha saludado al cruzarse conmigo en la calle, puedo asegurar que está enfadado conmigo.

"Todos tenemos distorsiones cognitivas acerca de nosotros mismos, nuestro entorno y nuestro futuro"

En las situaciones normales de la vida diaria, nuestra vida cotidiana, entre los sucesos y la emoción existe un diálogo interior. En la mayoría de los casos la emoción procede de la interpretación del suceso y no del propio suceso, y esta interpretación está mediada por los pensamientos que se tengan al respecto. En ocasiones, se tienen pensamientos deformados o distorsionados de la realidad que nos hacen estallar, es lo que se denomina distorsiones cognitivas que están presentes en nuestra vida cotidiana.

Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna con nosotros mismos, a nivel mental, expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados emocionales y muchas veces se forman visiones que suelen ser falsas en el sentido de una mala interpretación, por lo que se le dice que están basados en «distorsiones cognitivas». 

Reflexión sobre la personalidad

LA PERSONALIDAD

-Definición:

La personalidad es un conjunto de características que definen a la persona, son sus pensamientos, sentimientos, actitudes, comportamiento, hábitos, emociones...

-Características de la personalidad:

La personalidad no es una entidad física, es por lo tanto psicológica. Es aquella forma habitual de comportamiento que tiene una persona. Se produce por interacción entre la herencia genética y el ambiente, es decir, las experiencias personales y aprendizaje social. También cabe destacar que se desarrolla y cambia a lo largo de la vida de la persona, pues no es permanente ya que una persona puede sufrir un episodio traumático y a causa de este su personalidad se ve afectada, es social, cultural e individua.

-Teoria del psicoanálisis de Freud

El psicoanálisis es una práctica terapéutica fundada por Sigmund Freud . El ello, Yo y Superyó, son conceptos fundamentales en la teoría del psicoanálisis con la que Freud intentó explicar el funcionamiento psíquico humano, respaldándose en la existencia de un estructura psíquica, divididas en: el Ello, el Yo y el Superyó. Gran parte de los contenidos y mecanismos psíquicos que operan en cada una de estas entidades son inconscientes

El Ello es la instancia más antigua y original de la personalidad y la base de las otras dos. Comprende todo lo que se hereda o está presente al nacer, se presenta de forma pura en nuestro inconsciente. Representa nuestros impulsos o pulsiones más primitivos. Constituye, según Freud, el motor del pensamiento y el comportamiento humano. Opera de acuerdo con el principio del placer y desconoce las demandas de la realidad.

El Superyó es la parte que contrarresta al ello, representa los pensamientos morales y éticos recibidos de la cultura. Consta de dos subsistemas: la "conciencia moral" y el ideal del yo. La "conciencia moral" se refiere a la capacidad para la autoevaluación, la crítica. El ideal del yo es una autoimagen ideal que consta de conductas aprobadas y recompensadas.

El Yo es una parte del ello modificada por su proximidad con la realidad y surge a fin de cumplir de manera realista los deseos y demandas del ello de acuerdo con el mundo exterior, a la vez que trata de conciliarse con las exigencias del superyó. El yo evoluciona a partir del ello y actúa como un intermediario entre éste y el mundo externo. El yo sigue al principio de realidad, satisfaciendo los impulsos del ello de una manera apropiada en el mundo externo. Como ejecutor de la personalidad, el yo tiene que medir entre las tres fuerzas que le exigen: las del mundo de la realidad, las del ello y las del superyó, el yo tiene que conservar su propia autonomía por el mantenimiento de su organización integrada.

Imagen del ejemplo del iceberg que explicamos en clase, en la  que la parte visible es el conciente, es más reducida en función a la parte de nuestra personalidad que queda por debajo del nivel del mar, el inconsciente.















Según Freud la mente está dividida en tres partes que son el consciente, el inconsciente y el preconsciente. El consciente representa una pequeña parte de la mente y solo comprende aquello que captamos en el acto, el inconsciente designa en el sentido tópico un sistema y un lugar psíquico desconocido para la conciencia y el preconsciente es un área no consciente del psiquismo humano que debe diferenciase en sentido estricto del sistema inconsciente. También fue descrito como la capa entre el consciente y el inconsciente, a la cual podemos tener acceso con un poco de esfuerzo.

He decidido desarrollar  la teoría del psicoanálisis de Freud, ya que me parece interesante y es la que mejor entendiendo, a demás de la relación con los personajes del libro de L’auca del Senyor Esteve. También me ha resultado la mejor para explicar la personalidad, pues creo que en todos nosotros se haya las tres estructuras. También identifico mucho esta teoría con la teoría del alma de Platón, en la que dice que el alma es tripartida y cada una de ellas tiene una tendencia distinta y lo explica con el mito del carro alado, en la que el caballo negro (representa el deseo) se deja llevar, se desboca, hace difícil que el cochero (representa la razón).

Reflexión sobre la inteligencia

La concepció de la intel·ligència varia segons les cultures? Per què? Si, la inteligencia varía según la cultura, ya que tu puedes ser una persona muy inteligente y con mucha cultura en un país determinado, pero si por ejemplo te llevan a la selva amazónica te encontrarás totalmente perdido y no sabrás que hacer.

Una persona amb alta capacitat intel·lectual pot fracassar en la seva vida? Com ho explicaries? Una persona con un alta capacidad intelectual puede fracasar en la vida, ya que la inteligencia o el resultado que obtengas en un determinado test no te van a solucionar la vida, hay muchos más factores. Esto depende de la inteligencia emocional que es la forma de interactuar con el mundo, hay que resaltar el poder de las emociones y sentimientos frente a la capacidad racional, según Goleman.

Podem considerar la intel·ligència infantil diferent de la intel·ligència adulta? En mi opión si, por que la experencia determina nuestra inteligencia, como es lógico un niño de 4 años no tiene tanta experiencia como un hombre de 40 años.

Martin Luther King va dir: "Hem aprés a volar com els ocells, a nedar com els peixos, però no hem aprés el senzill art de viure plegats, com a germans". Com interpretes aquest pensament i amb quina teoria el relacionaries? Nos hemos adaptado al medio, pero entre las personas siempre han habido conflictos como guerras mundiales, civiles (entre hermanos) etc. Necesitamos desarrollar nuestra inteligencia intrapersonal e interpersonal, para conocernos a nosotros mismos y a los demás, y poder vivir, así, en sociedad.

 Quina importància té la dotació biològica i quina l'ambient en el desenvolupament de la intel·ligència d'una persona?  La genética es importante, es potencialidad para desarrollar una capacidad y el ambiente tiene que permitir que esta capacidad pueda desarrollarse, es decir el lugar donde se desarrolla el sujeto. También depende de la cultura

La inteligencia

Inteligencia emocional:es el saber controlar nuestras emociones y la aplicamos cada vez que razonamos antes de actuar de determinada forma. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar entorno a cinco capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivación, y gestionar las relaciones.

La inteligencia emocional demuestra cómo la inteligencia emocional puede ser fomentada y fortalecida en todos nosotros. La inteligencia emocional nos permite tomar conciencia de nuestras emociones, comprender los sentimientos de los demás, adoptar una actitud empática y social... Las habilidades de esta inteligencia son:

• Conciencia de sí mismo y de las propias emociones y su expresión;

• Autorregulación, controlar los impulsos, de la ansiedad, diferir las gratificaciones, regular nuestros estado de ánimo;

• Motivarnos y perseverar a pesar de las frustraciones (optimismo);

• Empatía y confianza en los demás.

Inteligencias multiples de H. Gardner

La teoría de las inteligencias múltiples es un modelo propuesto por Howard Gardner en el que la inteligencia no es vista como algo unitario, que agrupa diferentes capacidades específicas con distinto nivel de generalidad, sino como un conjunto de inteligencias múltiples, distintas e independientes. Gardner define la inteligencia como la "capacidad de resolver problemas o elaborar productos que sean valiosos en una o más culturas".

Inteligencia lingüística: Es la inteligencia que nos ayuda a ser hábiles con las palabras, a utilizarlas de forma más adecuada, aprender idiomas o expresarnos mejor.

Inteligencia lógico-matemática: Es la inteligencia que ayuda a resolver problemas algorítmicos, memorizar números o datos, comprender la lógica de las cosas, etc

Inteligencia musical: es la que permite apreciar y distinguir los ritmos, las melodías, las diferentes estructuras musicales, el timbre, el tono o los instrumentos que participan en una pieza. La inteligencia musical se desarrolla cantando, escuchando música, tocando un instrumento o escribiendo canciones.

Inteligencia espacial: Es la inteligencia relacionada con las imágenes; permite visualizar objetos mentalmente o comprender la composición de los mismos, comprarar colores, etc. Dibujo, arte, diseño, fotografía o arquitectura son algunas de las disciplinas mas relacionadas con ésta inteligencia.

Inteligencia cinético-corporal: Es la inteligencia que te permite tener un mejor control de tu cuerpo y entenderte o expresarte mejor con éste. Se desarrolla practicando deporte, utilizando el cuerpo como medio de expresión o realizando manualidades.

Inteligencia interpersonal: te permite comprender a los demás y su comportamiento. Es la inteligencia que te permite relacionarte mejor con las personas, y por tanto, la clave de que los resultados académicos y profesionales no siempre vayan de la mano. Estudiar psicología es una de las cosas que más te puede ayudar a desarrollar ésta inteligencia.

Inteligencia intrapersonal: La inteligencia intrapersonal es la que te permite comprenderte mejor a tí mismo, si la interpersonal analiza a las demás personas, la intrapersonal se basa en analizarse a uno mismo. Comprender lo que sientes y porqué, cuales son tus puntos fuertes y en cuáles puedes mejorar, tener objetivos y una idea clara de cómo alcanzarlos, etc.

Inteligencia naturalista: La inteligencia naturalista es la que te permite comprender mejor la naturaleza y el entorno en que nos encontramos. Puedes utilizarla para comprender las plantas y animales, los peces y distintos tipos de oleaje, las estrellas o las nubes, etc.

Aprenentatge

Quin nom rep cada una de les accions següents?

• Estudiar per evitar una mala nota ..reforç negatiu per evitar, la resposta impedeix la aparició de l'estímul

• Un jove li diu als seus companys que darrerament no s’ho passa bé quan surt els caps de setmana sinó beu ...s'ha habituat a beure quan surt, d'aquesta manera si no beu no es diverteix, condicionament clàssic, el estímul neutre seria passar-s'ho bé, la resposta beure i la conseqüència quedar gat.

Aqui en vaig equivocar, l'estímul neutre seria beure

• El professor de Biologia no fa cas a n’en Marc, que interromp de manera contínua les seves explicacions ...omissió, ja que el professor no fa cas a en Marc. Possiblement en Marc té un mal comportament per cridar l'atenció

• En Toni estudia cada dia, els seus pares li donen un premi cada cert temps, però procuren que no hi hagi una continuïtat ...reforç positiu ja que li donen un premi si treu una bona nota, això motivarà a en Toni

Aquí em falta dir que és un interval variable

• Cobrar a final de mes ...reforç positiu em falta dir que és un interval fix

• Una mare, davant la rabieta del seu fill, li dóna un caramel perquè calli. Què ha aprés el nin? Què ha fet la mare? Reforç negatiu la mare li compra un caramel per escapar d'una situació, el nin a aprés que per aconseguir les coses a de plorar

• El professor de castellà posa un examen d’ortografia cada divendres ... tindràs tendència a estudiar només el dia abans perquè saps que els exàmens només son els divendres, condicionament clàssic, estímul exàmen i la resposta estudiar i la conseqüència seria la possibilitat d'aprovar sobra tot lo dels estímuls, el més important és que es un interval fix 

• Tens mal de cap i prens una aspirina ...reforç negatiu de tipus d'escapament, ja que prens una aspirina per escapar d'un mal de cap

• El premi que donen les màquines escurabutxaques …la persona fa que torni addicta al joc, d'aquesta manera com veu que obté beneficis no aturarà de jugar, es un reforç positiu. s'utilitza una raó variable

• En Joan passeja amb la seva mare pel carrer, durant el passeig la mare es troba amb un conegut i parlen una estona. Quan es despedeixen la mare aixeca la ma i diu adéu, en Joan també aixeca la seva maneta i diu “adéu”, la seva mare es posa molt contenta i diu a l’infant que ho ha fet molt bé. El nin ha après una conducta mitjançant l'observació de la conducta de la seva mare. També és important que la mare reforça positivament la conducta

La memoria

La memoria es función del cerebro  que nos permite organizar experiencias pasadas y hacerlas accesibles cuando las necesitamos

Hay distintos tipos de memoria:

·        Memoria a  corto plazo: es la capacidad de almacenamiento durante un breve período de tiempo, generalmente entre algunos segundos y un minuto, sin oportunidad de repetir o pensar sobre los elementos aprendidos.

 Un ejercicio para potenciar la memoria es la fragmentación que consiste en fragmentar, es decir separar o dividir los números  es agrupaciones más pequeñas  para poderlos recordar con más facilidad. La fragmentación se utiliza mucho para recordar números de teléfono, como por ejemplo un ejemplo que expuse en una clase que era para recordad el número 971438618, le encuentro una relación que es: 971, como todos los números de teléfono, luego su prefijo 43, el doble 86 y la mayoría de edad 18.

Otro ejercicio seria los acrósticos, en el que se coge la primera letra de un grupo de palabras pero no para formar una nueva palabra, sino para formar una frase. Es muy útil cuando con la primera letra de nuestro grupo de palabras generamos un acrónimo que no es fácil de recordar. En este caso, será preferible crear un acróstico (frase) que nos llame la atención: Por ejemplo, si queremos recordar las palabras Pera, Manzana, Té, Pantalón, Melón Manguera

Si usáramos un acrónimo sería algo como PMTPMM 

·        Memoria a largo plazo: es un tipo de memoria que almacena recuerdos por un plazo de tiempo amplio que puede prolongarse desde unos pocos días hasta varios años, es en donde se almacenan los recuerdos vividos, nuestro conocimiento acerca del mundo, imágenes, conceptos, estrategias de actuación, etc.

      Dentro de la memoria a largo plazo encontramos otros tipos de memoria: la memoria episódica que es la memoria relacionada con sucesos autobiográficos (momentos, lugares, emociones asociadas…), la memoria semántica la cual hace referencia a la memoria de significados, entendimientos y otros conocimientos conceptuales que no están relacionados con experiencias concretas.

·        Memoria sensorial: es la habilidad de retener sensaciones percibidas a través de los sentidos. Hay una serie de tipos de memoria sensorial:

       -Memoria gustativa: permite memorizar gusto mediante el sentido del gusto. Un ejercicio para desarrollar este tipo de memoria es realizar catas, los llamados catadores de vinos tienen esta memoria muy desarrollada. Un ejercicio sería el siguiente: se requieren dos o más personas, una de ellas tiene que tener los ojos tapados, la otra le irá pasando una serie de alimentos y esta tendrá que reconocerlos a través del sentido del gusto.

       -Memoria olfativa que permite memorizar olores mediante el sentido del         olfato.

       -Memoria auditiva: es de las más importantes que nos permite percibir sonidos a través del sentido auditivo.

       -Memoria visual: es la que nos permite ver y percibir las cosas gracias al sentido de la vista.

       -Memoria táctil: nos permite reconocer objetos al tener contacto con ellos y descubrir sus características.

Los principios generales para mejorar la memoria son:

- Atención: para recordar primero hay que atender. Un ejercicio relacionado con la atención para mejorar la memoria sería por ejemplo el siguiente: en muchos casos la incapacidad de recordar se debe más a un problema de atención. Fijarnos en lo que nos rodea a través de los diferentes sentidos nos ayudará a recordar. Por ejemplo, es muy habitual no acordarnos donde hemos aparcado el coche cuando vamos a un gran centro comercial, no conseguimos encontrarlo, esto se debe a que hemos confiado demasiado en nuestra memoria. Una buena manera de recordar donde lo hemos dejado es fijarnos en los detalles previos al aparcamiento: “Lo he dejado en la escalera que esta delante de la tienda de videojuegos, justo enfrente del quiosco donde venden periódicos”. Me acordaré porque cerca de la escalera he oído la música de la tienda de discos, etc. Fijarnos en detalles de este tipo nos ayudará a recordar donde está nuestro coche aparcado para la próxima vez

- Sentido: dar  sentido a lo que debemos aprender nos facilitará el aprendizaje.
- Organización: organizar la información permite recordarla mejor.
- Asociación: relacionar lo que quieres aprender con cosas que ya sabes te puede ayudar.

A continuación mostraré una serie de ejercicios para potenciar la memoria relacionada con los principios generales mencionados anteriormente.

Otro ejercicio para mejorar la memoria es el desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional, por ejemplo:

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

Las leyes de la Gestald

Las leyes de la percepción fueron enunciadas por los psicólogos de la gestalt, (Max Wertheimer, Wolfgang Köhler y Kurt Koffka); quienes en un laboratorio de psicología experimental observaron que el cerebro humano organiza las percepciones como totalidades (Gestalts) de acuerdo con ciertas leyes a las que denominaron "leyes de la percepción"

• Ley de figura-fondo 

Figura: es un elemento que existe en un espacio o “campo” destacándose en su interrelación con otros elementos. 

Fondo: Todo aquello que no es figura, es la parte del campo que contiene elementos inter relacionados que sostienen a la figura que por su contraste tienden a desaparecer.,

La percepción sucede en forma de "recortes"; percibimos zonas del campo perceptual en las que centramos la atención y a las que llamamos "figura" , en este caso una copa y zonas circundantes que quedan justamente en un plano de menor jerarquía al que denominamos "fondo", este caso dos caras apunto de besarse.

• Ley de proximidad: Los elementos tienen a agruparse con los que se encuentran a menor distancia.

En general se tiende a considerar como "un todo" a aquellos elementos que están más próximos, es el caso de la imagen superior, los botones y en la de abajo las pinzas.

• Ley de semblanza: Los elementos que son similares tienen a ser agrupados, en la imagen podemos ver como tendemos a agrupar los lápices.

• Ley de continuidad: Todos los estímulos que guardan entre sí una continuidad se perciben como formando una unidad. Así, agrupamos todos los peones al ser la misma figura y en la misma posición, independientemente del color.

• Ley de cierre: Los elementos tienden a agruparse en figuras completas, ya que las áreas cerradas son más compretas y sencillas de captar. Por eso, nuestro cerebro percibe la figura como una "C".